خانه
مربی‌ها
تمرینات
آموزش
ورود
دریافت اپ
Glutes Exercises | تمرینات باسن | پیکاتو
خانه
/
تمرینات
/
باسن
تمرینات
تمرینات باسن
تمرینات و ورزش‌های باسن را برای تقویت این گروه عضلانی کشف کنید
کیک‌بک باسن با کابل
باسن، مبتدی
کابل
پل باسن با هالتر
باسن، متوسط
هالتر
پل باسن
باسن، مبتدی
بدن
پشت‌پا زدن گلوت در حالت زانو زده
باسن، مبتدی
بدن
اکستنشن مفصل ران ایستاده با وزن بدن
باسن، مبتدی
بدن
هیپ تراست با هالتر
باسن، متوسط
هالتر
تمرین باز کردن ران با دستگاه نشسته
باسن، مبتدی
دستگاه
آبداکشن مفصل ران با کابل
باسن، مبتدی
کابل
کِیبل پول ترو
باسن، مبتدی
کابل
تیلت لگنی به پل باسن
باسن، متوسط
بدن
بالا بردن لگن در پلانک جانبی
باسن، مبتدی
بدن
پل باسن تک‌پا
باسن، مبتدی
بدن
هیپ تراست روی نیمکت همراه با بالا بردن پا
باسن، مبتدی
نیمکت
آبداکشن مفصل ران به پهلو
باسن، مبتدی
بدن
پل باسن با حرکت مارچ
باسن، مبتدی
بدن
هایپراکستنشن معکوس روی نیمکت صاف
باسن، متوسط
نیمکت
کشش اسکورپیون
باسن، متوسط
بدن
کشش گلوت به حالت سوپاین با فرم عدد ۴
باسن، مبتدی
بدن
کشش نشسته چرخش ستون فقرات
باسن، مبتدی
بدن
کشش زانو به سینه در حالت طاق‌باز
باسن، مبتدی
بدن
کششی صلیبی
باسن، متوسط
بدن
آبداکشن مفصل ران به صورت ایستاده در کنار دیوار
باسن، مبتدی
بدن
اکستنشن مفصل ران در حالت زانو زده (بالا بردن پا در حالت چهار دست و پا)
باسن، مبتدی
بدن
کشش ایستاده عضلات خم‌کننده لگن
باسن، مبتدی
بدن
پل باسن تک‌پا به صورت تناوبی
باسن، متوسط
بدن
پل باسن با کش مقاومتی
باسن، مبتدی
باند مقاومتی
هیپ تراست با توپ تعادلی
باسن، مبتدی
توپ تعادل
کشش زانو روی بدن در حالت خوابیده به پشت
باسن، مبتدی
بدن
پل باسن با توپ تعادلی
باسن، مبتدی
توپ تعادل
پلانک ساعد با توپ تعادلی همراه با باز کردن متناوب مفصل ران
باسن، متوسط
توپ تعادل
