کششی صلیبی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را در امتداد شانه‌ها به طرفین باز کنید تا حالت حرف «T» را تشکیل دهد. پاهایتان را صاف و کنار هم نگه دارید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و به آرامی پای راست خود را از زمین بلند کنید، در حالی که آن را صاف نگه داشته‌اید، لگن خود را بچرخانید و سعی کنید پای راست خود را به سمت دست چپ نزدیک کنید.
مرحله ۳: اجازه دهید کمر و لگن شما به طور طبیعی بچرخند، اما هر دو شانه را محکم روی زمین نگه دارید تا کشش به حداکثر برسد و از ستون فقرات خود محافظت کنید.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و در طول این مدت، به طور عمیق و یکنواخت نفس بکشید. تمرکز خود را بر احساس کشش ملایم در ناحیه سرینی، لگن و کمر پایین حفظ کنید.
مرحله ۵: به آرامی پای راست خود را به موقعیت شروع بازگردانید، سپس حرکت را با پای چپ به سمت دست راست خود تکرار کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را برای هر سمت کامل کنید و در هر تکرار حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. از فشار آوردن بیش از حد به پا و خارج کردن آن از دامنه حرکتی راحت خودداری کنید تا از کشیدگی یا آسیب جلوگیری شود.
