پل باسن با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن مفصل ران عمدتاً عضلات باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی زمین بنشینید به‌طوری که قسمت بالایی پشت و شانه‌های شما به یک نیمکت تکیه داده باشد، زانوها خم و کف پاها به اندازه عرض لگن روی زمین قرار گرفته باشند. هالتر را روی پاهای خود بغلتانید تا به‌طور ایمن روی لگن شما قرار بگیرد. در صورت نیاز می‌توانید از پد یا حوله برای راحتی بیشتر استفاده کنید.
مرحله دوم: هالتر را با دستان خود در دو طرف لگن محکم بگیرید تا ثبات داشته باشید. پیش از شروع حرکت، عضلات مرکزی بدن و سرینی خود را فعال کنید.
مرحله ۳: از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید، باسن خود را به سمت بالا و سقف حرکت دهید و در بالاترین نقطه، عضلات سرینی (گلوت) را منقبض کنید. اطمینان حاصل کنید که شانه‌های شما همچنان روی نیمکت حمایت شده باشد و تنه‌تان از شانه تا زانو در یک خط صاف قرار بگیرد.
مرحله چهارم: در بالاترین نقطه، برای لحظه‌ای کوتاه مکث کنید و انقباض عضلات سرینی را حفظ نمایید. از قوس بیش از حد کمر یا کشش بیش از اندازه ستون فقرات خودداری کنید.
مرحله ۵: باسن خود را به صورت کنترل‌شده پایین بیاورید تا زمانی که عضلات سرینی به آرامی با زمین تماس پیدا کنند، در تمام مدت هالتر را ثابت نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، به طوری که هنگام بالا بردن وزنه بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه دم انجام دهید. همواره از وزنه مناسب استفاده کنید و در صورت نیاز از کمک مراقب (اسپاتر) برای حفظ ایمنی بهره بگیرید.
