تمرین باز کردن ران با دستگاه نشسته یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با دور کردن پا از خط میانی بدن عمدتاً عضلات باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: تنظیمات صندلی و پد دستگاه ابداکشن ران را به گونه‌ای تنظیم کنید که با بدن شما به‌طور راحتی منطبق شود. به صورت صاف بنشینید، پشت خود را محکم به پشتی تکیه دهید و کف پاها را روی جایگاه مخصوص قرار دهید.
مرحله ۲: قسمت بیرونی زانوها یا ران‌های خود را به پدهای دستگاه تکیه دهید. برای افزایش ثبات، دستگیره‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید.
مرحله سوم: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن شکم به داخل فعال کنید و در طول حرکت ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. برای آماده‌سازی، نفس عمیق بکشید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، زانوهای خود را به سمت بیرون و در برابر مقاومت فشار دهید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات سرینی (گلوت) و کنترل حرکات خود حفظ کنید.
مرحله ۵: به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید، و در برابر تمایل به بازگشت سریع پدها به یکدیگر مقاومت کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند و از تاب خوردن یا جهش بیش از حد خودداری کنید.
