کیک‌بک باسن با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن مفصل ران عمدتاً عضلات باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک بند مچ پا را به دستگاه سیم‌کش با قرقره پایین متصل کرده و آن را به‌طور محکم دور مچ پای مورد نظر ببندید.
مرحله ۲: روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و برای حفظ تعادل، دستگاه یا میله نگهدارنده را بگیرید. زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید.
مرحله ۳: در حالی که بالاتنه خود را ثابت و تنه را صاف نگه داشته‌اید، هنگام بازدم، پای بسته‌شده را با حرکتی کنترل‌شده مستقیم به عقب فشار دهید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات سرینی (گلوتئوس) در بالاترین نقطه حرکت بگذارید. از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در نقطه اوج حرکت، انقباض عضله را برای لحظه‌ای کوتاه حفظ کنید، سپس هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده پا به موقعیت شروع، نفس بکشید و دقت کنید که وزنه‌ها به طور کامل روی هم قرار نگیرند.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس پای خود را عوض کنید. حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب خودداری کنید تا فعال‌سازی کامل عضلات سرینی تضمین شود.
نکته ایمنی: برای تسلط بر فرم صحیح حرکت و جلوگیری از فشار به کمر، تمرین را با وزنه سبک شروع کنید. در طول انجام تمرین، سر و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
