مربی هوشمند پیکاتو
۳ هفته اول رایگان
برنامه دویدن یا بدنسازی که از پاسخ‌های شما ساخته می‌شود و هر هفته با تمرین‌های ثبت‌شده تنظیم می‌شود. ۳ هفته اول رایگان است.
دویدن
بدنسازی
همیشه در دسترس
دویدن و باشگاه، با برنامهٔ مربی
با برنامهٔ یک مربی، قدم‌به‌قدم پیش بروید.
برنامهٔ دویدن یا باشگاه را از مربی بگیرید و هر جلسه را با گوشی ثبت کنید. بعد از هر تمرین، جلسه‌های بعد با حال و سطح شما هماهنگ می‌شوند.
سه هفتهٔ اول برنامهٔ مربی هوشمند رایگان است.
چطور شروع می‌شود
از انتخاب مربی تا اولین جلسه.
مربی را انتخاب کنید.
مربی هوشمند پیکاتو یا یکی از مربی‌های انسانی. هر مربی برنامه‌ها و قیمت خودش را دارد.
به چند سؤال جواب دهید.
هدف، روزهای تمرین، سطح فعلی و اگر جایی درد دارید. مربی برنامه را بر همین اساس می‌چیند.
برنامه را شروع کنید.
برنامهٔ مربی هوشمند همان لحظه آماده است. مربی انسانی معمولاً تا ۴۸ ساعت برنامه را می‌فرستد.
برنامهٔ تمرین
هر روز می‌دانید چه تمرینی دارید.
هر جلسه هدف، مدت و شدتش را دارد و مراحلش را قبل از شروع می‌بینید. جلسه‌ای که جا بماند در برنامه معلوم است و از جلسهٔ بعد ادامه می‌دهید. برنامهٔ دویدن و باشگاه را می‌توانید هم‌زمان داشته باشید، حتی از دو مربی مختلف.
تمرین امروز، اولین ۵ کیلومتر
دویدن سبک
هدف: ساختن پایهٔ استقامت
۴۰دقیقه
سبکبا ریتمی که بتوانید صحبت کنید
۵گرم کردن
۳۰دویدن سبک
۵سرد کردن
۳٫۱۸کیلومتر
مسافت۲۲:۰۵
زمان۶:۵۴
ریتم / کیلومترمرحلهٔ ۲ از ۳، دویدن سبکراهنمای صوتی روشن است
ثبت فعالیت
دویدن را با GPS گوشی ثبت کنید.
مسافت، زمان، ریتم، اسپلیت هر کیلومتر و ارتفاع از مسیر خودتان حساب می‌شود. وسط دویدن، راهنمای صوتی مرحلهٔ جلسه و ریتم را می‌گوید. اگر GPS ضعیف شود، پیکاتو همان موقع خبر می‌دهد.
به ساعت هوشمند یا سنسور ضربان قلب نیازی نیست.
بیشتر دربارهٔ ثبت دویدنباشگاه
ست‌ها را همان‌جا ثبت کنید.
وزنه و تکرار هر ست را بنویسید و اگر لازم شد ستی اضافه یا حذف کنید. حرکت‌های زمان‌دار مثل پلانک شمارندهٔ خودشان را دارند. بعد از تمرین، خلاصهٔ جلسه آماده است.
اسکات گابلتحرکت ۲ از ۵، پایین‌تنه
| ست | کیلوگرم | تکرار | انجام |
|---|---|---|---|
| ۱ | |||
| ۲ | |||
| ۳ |
جلسهٔ امروز چطور بود؟
بعد از هر جلسه
بگویید جلسه چطور بود.
آسان، مناسب یا سخت. مربی از همین پاسخ می‌فهمد جلسه‌های بعد را سبک‌تر کند یا کمی سخت‌تر. استراحت هم بخشی از برنامه است.
پیشرفت
هفته‌ها و ماه‌هایتان را کنار هم ببینید.
مسافت و زمان هر هفته، رکوردهای شخصی و روزهای پشت‌سرهم تمرین. این اعداد برای دیدن مسیر خودتان است، نه مقایسه با دیگران.
این هفته
۲۴٫۶کیلومتر
| ش | ۵٫۲ |
|---|---|
| ی | ۰ |
| د | ۶٫۱ |
| س | ۰ |
| چ | ۴٫۸ |
| پ | ۰ |
| ج | ۸٫۵ |
بهترین ۵ کیلومتر
۲۸:۴۰
۲ هفته پیشروزهای پشت‌سرهم
۶روز
چه کسی این فعالیت را ببیند؟
همراهان
با دوستانتان تمرین کنید. حریم خصوصی دست شماست.
فعالیت دوستانتان را ببینید و برایشان پسند و دیدگاه بگذارید. فعالیت‌ها در ابتدا خصوصی‌اند و برای هر کدام انتخاب می‌کنید چه کسی آن را ببیند. شروع و پایان مسیر هم می‌تواند از دیگران پنهان بماند.
تمرینات و آموزش
هر حرکت را درست انجام دهید.
بانک تمرینات برای هر حرکت عضلات درگیر، مقدار پیشنهادی برای شروع و نکته‌های احتیاط را دارد. مقاله‌های بخش آموزش را مربی‌های پیکاتو می‌نویسند.
دیدن بانک تمرینات
پرس سینه با دمبلسینه، سرشانهٔ جلو، پشت‌بازو
دمبل
متوسط
- مقدار شروع
- ۳ ست، ۱۰ تکرار
- استراحت بین ست‌ها
- ۹۰ ثانیه
مربی‌ها
همهٔ مربیهامربی خود را انتخاب کنید.
هر مربی برنامه‌ها و قیمت‌های خودش را تعیین می‌کند.
قیمت‌ها
ثبت تمرین رایگان است. برنامه را از مربی می‌خرید.
رایگان
برای همه، بدون محدودیت زمانی
- ثبت دویدن و پیاده‌روی با GPS گوشی
- آمار هفتگی و ماهانه و رکوردهای شخصی
- همراهان، پسند و دیدگاه
- بانک تمرینات و مقاله‌های آموزش
- سه هفتهٔ اول برنامهٔ مربی هوشمند
برنامه از مربی
برنامه‌های مربی هوشمند از ۲۴۰ تا ۳۹۰ هزار تومان. مربی‌های انسانی قیمت خودشان را دارند.
- برنامهٔ کامل برای روزها و سطح شما
- تنظیم جلسه‌ها بعد از بازخورد شما
- یادداشت مربی روی هر جلسه، پیش از شروع
- بازخورد مربی انسانی روی فعالیت‌هایتان
- برنامهٔ مربی انسانی معمولاً تا ۴۸ ساعت آماده است
پیکاتو روی گوشی اندروید شما.
ثبت فعالیت با GPS در اپ انجام می‌شود. برنامه، پیشرفت و همراهانتان در سایت هم در دسترس است.
نه. پیکاتو مسیر و سرعت را با GPS گوشی ثبت می‌کند. اتصال به ساعت و سنسور ضربان قلب فعلاً پشتیبانی نمی‌شود.
برنامهٔ مربی هوشمند همان لحظه ساخته می‌شود و با بازخورد شما بعد از هر جلسه تنظیم می‌شود. مربی انسانی برنامه را خودش می‌نویسد، معمولاً تا ۴۸ ساعت آن را می‌فرستد و روی جلسه‌ها و فعالیت‌هایتان یادداشت می‌گذارد.
ثبت فعالیت، آمار و رکوردها، همراهان، بانک تمرینات و مقاله‌های آموزش رایگان‌اند. سه هفتهٔ اول برنامهٔ مربی هوشمند هم رایگان است.
تا وقتی برنامه آماده نشده، یا اگر بیش از ۷۲ ساعت دیر شود، کل مبلغ برمی‌گردد. بعد از تحویل هم تا ۷ روز، اگر جلسه‌ای انجام نداده باشید.
فعالیت‌ها در ابتدا خصوصی‌اند. برای هر فعالیت انتخاب می‌کنید فقط خودتان، دنبال‌کنندگان یا همه آن را ببینند. شروع و پایان مسیر را هم می‌توانید پنهان کنید.
بله. چند برنامه را هم‌زمان می‌توانید داشته باشید، حتی از مربی‌های مختلف. جلسه‌های همه در صفحهٔ «من» کنار هم می‌آیند.
فعلاً اندروید. برنامه، پیشرفت و همراهان در سایت هم در دسترس است.