کشش اسکورپیون یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را به طرفین بدن باز کنید تا به شکل حرف «T» قرار بگیرند. پاهایتان را صاف نگه دارید و پیشانی خود را به آرامی روی زمین قرار دهید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و شانه‌هایتان را رها و شل نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و خود را برای حرکت آماده کنید.
مرحله ۳: هنگام خم کردن زانوی راست خود بازدم کنید و به آرامی پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، لگن خود را بچرخانید و پای راست را به سمت دست چپ خود در سراسر بدن حرکت دهید. سعی کنید تا حد امکان سینه و شانه‌های خود را روی زمین ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و کشش ملایمی را در ناحیه پایین کمر، عضلات خم‌کننده لگن و سرینی‌ها احساس کنید. از وارد کردن فشار زیاد برای رساندن پا به دست خودداری کنید؛ فقط تا جایی حرکت کنید که احساس راحتی دارید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن پای راست به موقعیت شروع، نفس بکشید و این حرکت را با کنترل انجام دهید. سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید؛ زانوی چپ را خم کرده و پای چپ را به سمت دست راست خود برسانید.
مرحله ۶: هر طرف را به صورت متناوب ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید و در طول حرکت، تنفس خود را کنترل کرده و حرکات را به صورت روان و آگاهانه اجرا کنید. در صورتی که در ناحیه کمر یا لگن احساس درد یا ناراحتی داشتید، تمرین را متوقف نمایید.
