هیپ تراست با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن مفصل ران عمدتاً عضلات باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا روی زمین بنشینید به‌طوری‌که قسمت بالایی کمرتان به یک نیمکت محکم و دارای پد تکیه داده باشد. یک هالتر وزنه‌دار را روی پاهای خود بغلتانید تا دقیقاً بالای لگن قرار بگیرد. در صورت نیاز، برای راحتی بیشتر از پد هالتر یا حوله استفاده کنید.
مرحله ۲: پاهای خود را صاف و به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین قرار دهید، به طوری که زانوها تقریباً در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. عضلات مرکزی بدن (کُر) را منقبض کنید و هالتر را محکم بگیرید تا آن را تثبیت نمایید.
مرحله ۳: با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین و باز کردن مفصل ران به صورت عمودی، هالتر را با هدایت عضلات سرینی به سمت بالا بلند کنید تا تنه شما موازی با زمین قرار گیرد. در تمام طول حرکت، چانه را به سمت داخل نگه دارید و گردن را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، مکث کنید و عضلات سرینی خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که ساق پاهایتان عمود بر زمین باقی بماند و کمرتان بیش از حد قوس پیدا نکند.
مرحله ۵: باسن خود را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و هنگام پایین آمدن بازدم انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و همواره فرم صحیح بدن را حفظ کنید. همیشه از وزنه‌ای متناسب با سطح تجربه خود استفاده کنید و قبل از شروع مطمئن شوید که نیمکت و هالتر کاملاً ایمن و ثابت هستند.
