پل باسن با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با باز کردن مفصل ران عمدتاً عضلات باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک کش مقاومتی را با قرار دادن آن زیر دو دمبل سنگین که در دو طرف زیراندازتان قرار داده‌اید، محکم کنید تا هنگام انجام تمرین حرکت نکند.
مرحله ۲: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پاها را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید و لگن خود را مستقیماً زیر کش قرار دهید. کش را روی خط چین لگن (محل خم شدن لگن) قرار دهید.
مرحله ۳: بازوهای خود را برای حفظ تعادل در زاویه حدود ۴۵ درجه به طرفین بدن باز کنید، یا در صورت تمایل، دستان خود را به آرامی روی لگن قرار دهید تا از قرارگیری صحیح کش اطمینان حاصل کنید.
مرحله ۴: عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید. برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، پاشنه‌های پا را به زمین فشار دهید تا باسن خود را به سمت بالا بلند کنید، کش مقاومت را بکشید و بدن را در یک خط صاف از شانه‌ها تا زانوها قرار دهید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و همزمان عضلات سرینی (گلوت) را منقبض نگه دارید. از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید و در تمام مدت، تنفس یکنواخت و منظم داشته باشید.
مرحله ۶: باسن خود را به آرامی و با کنترل به سمت زمین پایین بیاورید، سپس حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که کف پاهایتان روی زمین ثابت بماند و از فشار آوردن از طریق پنجه پاها خودداری کنید تا از زانوهای خود محافظت نمایید.
