کِیبل پول ترو یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به پایین‌ترین قسمت دستگاه سیم‌کش وصل کنید. رو به دور از دستگاه بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و دسته طناب را با هر دو دست بین پاها بگیرید. ۲ تا ۳ قدم به جلو بروید تا کابل تحت کشش قرار گیرد.
مرحله دوم: پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. عضلات مرکزی بدن (کُر) را درگیر کنید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید تا در طول حرکت، ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: حرکت را با خم شدن از مفصل لگن آغاز کنید—لگن خود را به سمت عقب ببرید و اجازه دهید طناب بین پاهای شما عبور کند. سینه را بالا نگه دارید، کمر صاف باشد و دست‌ها را ریلکس نگه دارید (از دست‌ها یا شانه‌ها برای کشیدن استفاده نکنید).
مرحله ۴: در پایین حرکت باید کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید. هنگام جلو بردن باسن، بازدم کنید و در بالای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید تا کابل را از میان پاهای خود عبور دهید و کاملاً صاف بایستید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که لگن‌ها کاملاً باز شده‌اند و عضلات سرینی (گلوت‌ها) فعال هستند. از بیش‌ازحد خم کردن کمر پایین خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام طول تمرین، کنترل حرکت و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید تمرین را با ایمنی کامل و تکنیک مناسب انجام دهید.
