کشش زانو روی بدن در حالت خوابیده به پشت یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: ابتدا به پشت روی یک مت قرار بگیرید، پاها را صاف و کشیده نگه دارید و دست‌ها را به آرامی در کنار بدن قرار دهید. گردن خود را ریلکس نگه دارید و نگاهتان رو به سقف باشد.
مرحله ۲: زانوی چپ خود را خم کرده و آن را از روی بدن به سمت راست عبور دهید، به طوری که کف پای چپ را صاف روی زمین در بیرون ران راست قرار دهید. شانه‌ها را روی زمین نگه دارید و لگن‌ها را روی هم قرار دهید.
مرحله سوم: دست راست خود را به آرامی روی زانوی چپ قرار دهید تا کشش را عمیق‌تر کنید، و مطمئن شوید که حرکت را به زور انجام نمی‌دهید. دست چپ خود را در امتداد بدن و هم‌سطح شانه باز کنید، به‌طوری که کف دست رو به بالا باشد.
مرحله ۴: سر خود را به آرامی بچرخانید تا به سمت دست چپ نگاه کنید و تنفس خود را آرام و منظم نگه دارید. این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و یک چرخش ملایم در ستون فقرات و کشش را در عضلات سرینی و پایین کمر خود احساس کنید.
مرحله ۵: با دقت به وضعیت شروع بازگردید؛ پای خود را از حالت ضربدری خارج کرده و سر و دست‌ها را به مرکز برگردانید. این حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: هر سمت را ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی قابل توجهی داشتید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و فرم حرکتی خود را مجدداً بررسی کنید یا با یک متخصص مشورت نمایید.
