خانه
مربی‌ها
تمرینات
آموزش
ورود
دریافت اپ
Forearms Exercises | تمرینات ساعد | پیکاتو
خانه
/
تمرینات
/
ساعد
تمرینات
تمرینات ساعد
تمرینات و ورزش‌های ساعد را برای تقویت این گروه عضلانی کشف کنید
باربل ریورس کرل
ساعد، مبتدی
هالتر
جلو بازو معکوس با کابل
ساعد، مبتدی
کابل
مچ‌برعکس با هالتر (نشسته، کف دست‌ها رو به پایین)
ساعد، مبتدی
هالتر
مچ‌گیری نشسته با هالتر (کف دست رو به بالا)
ساعد، مبتدی
هالتر
کول مچ معکوس نشسته با هالتر
ساعد، مبتدی
هالتر
جلو بازو مچ‌نشسته با دمبل (کف دست رو به بالا)
ساعد، مبتدی
دمبل
مچ‌برعکس با دمبل (کف دست رو به پایین)
ساعد، مبتدی
دمبل
تقویت عضلات بازکننده ساعد با حرکت مچ معکوس با هالتر
ساعد، متوسط
هالتر
مچ‌کول نشسته با کابل
ساعد، مبتدی
کابل
مچ‌کول با هالتر (کف دست رو به بالا)
ساعد، مبتدی
هالتر
تمرین تقویت ساعد و افزایش قدرت گرفتن با جلوبازو نشسته با دمبل
ساعد، مبتدی
دمبل
مچ‌کول پشت‌کابلی
ساعد، مبتدی
کابل
تقویت‌کننده ساعد با رولر مچ
ساعد، مبتدی
بدن
آویزان شدن غیرفعال با یک دست از بارفیکس
ساعد، مبتدی
میله بارفیکس
جلو بازو معکوس با دمبل نشسته
ساعد، مبتدی
دمبل
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه وزنه
ساعد، مبتدی
هالتر
جلو بازو مچ‌نشسته با دمبل (گرفتن دست به صورت پرونیت یا کف دست رو به پایین)
ساعد، مبتدی
دمبل
تمرین تقویت ساعد با دمبل
ساعد، متوسط
دمبل
مچ‌کول تک‌دست با دمبل به حالت سوپینیشن
ساعد، مبتدی
دمبل
مچ‌گیری دمبل نشسته با گرفتن خنثی
ساعد، مبتدی
دمبل
فشار دادن صفحه وزنه با دست
ساعد، مبتدی
هالتر
مچ‌گیری سیم‌کش با گرفتن معکوس
ساعد، مبتدی
کابل
چرخش مچ دست
ساعد، مبتدی
بدن
جلو بازو معکوس تک‌دست با کابل
ساعد، مبتدی
کابل
چرخش ساعد با دمبل در حالت خوابیده به پهلو
ساعد، متوسط
دمبل
کشش عضلات خم‌کننده ساعد در حالت زانو زده
ساعد، مبتدی
بدن
جلو بازو معکوس تک‌دست با دمبل
ساعد، مبتدی
دمبل
مچ‌خم دمبل نشسته با گرفتن خنثی
ساعد، مبتدی
دمبل
جلو بازو معکوس دمبل به صورت تناوبی
ساعد، مبتدی
دمبل
تمرین نگه‌داشتن دیسک وزنه با پنجه دست
ساعد، متوسط
هالتر
