جلو بازو معکوس با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته صاف یا دسته EZ-bar را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید. رو به دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و میله را با گرفتن رو به پایین (پروناتد) و به اندازه عرض شانه در دست بگیرید.
مرحله ۲: در طول حرکت، بالاتنه خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها حفظ کنید. حرکت را با بازوهای کاملاً کشیده، مچ‌های صاف و شانه‌های رها و بدون تنش آغاز کنید.
مرحله ۳: بازدم کنید و با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت بالا و به طرف شانه‌ها ببرید، در حالی که مچ دست‌ها را در وضعیت خنثی و پایدار نگه می‌دارید. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات جلو بازو و ساعد قرار دهید و از هرگونه تاب دادن یا استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات جلو بازو و ساعد خود را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: دم بگیرید و به‌آرامی میله را تحت کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید، به‌طوری که دست‌هایتان کاملاً کشیده شود اما آرنج‌ها قفل نشوند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت فرم صحیح را حفظ کنید. از وزنه‌ی متوسط استفاده کنید تا از فشار بیش از حد به مچ دست جلوگیری شود و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در آرنج یا مچ دست، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
