تقویت عضلات بازکننده ساعد با حرکت مچ معکوس با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهای خود را روی ران‌ها یا یک سطح صاف قرار دهید، به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد و مچ‌ها کمی جلوتر از زانوها قرار بگیرند.
مرحله ۲: هالتر را با گرفتن رو به پایین (کف دست‌ها به سمت پایین)، به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید و اجازه دهید هالتر تا نوک انگشتانتان پایین بیاید تا کشش کامل در ساعد ایجاد شود.
مرحله ۳: بازدم کنید و به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید، به طوری که پشت دست‌ها به سمت ساعدها حرکت کند، در حالی که ساعدها ثابت باقی می‌مانند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات بازکننده ساعد را منقبض نمایید، سپس با دم گرفتن، هالتر را به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شود. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا هم‌ترازی صحیح مچ دست حفظ شده و از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
