باربل ریورس کرل یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله اول: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا رو به جلو باشند. هالتر را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
مرحله ۲: با حفظ پشت صاف، از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و هالتر را با گرفتن دست به صورت پرونیت (کف دست‌ها رو به پایین) و به عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و هالتر را تا حالت ایستاده بالا بکشید، به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۳: در حالی که آرنج‌های خود را نزدیک به بدن و ثابت نگه داشته‌اید، هنگام بالا آوردن هالتر با خم کردن آرنج‌ها فقط، بازدم کنید. تمرکز کنید که مچ‌های شما در حالت خنثی باشند و ساعدها کار اصلی را انجام دهند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، ساعدهای خود را منقبض کنید، سپس هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی و تحت کنترل به وضعیت شروع، نفس بکشید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. پس از اتمام ست، هالتر را با دقت و کنترل، با خم کردن مفصل ران و زانوها و حفظ حالت صاف ستون فقرات، به آرامی روی زمین قرار دهید.
نکات: از تاب دادن بدن یا استفاده از نیروی حرکتی خودداری کنید. برای تمرین فرم صحیح و کاهش فشار روی مچ دست، با وزنه سبک‌تر شروع کنید. تنفس خود را منظم نگه دارید؛ هنگام بلند کردن وزنه بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه دم انجام دهید.
