حرکت جلو بازو معکوس با صفحه وزنه یک حرکت مقاومتی با صفحه وزنه است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: یک دیسک وزنه را با هر دو دست، در موقعیت‌های ساعت ۱۱ و ۱، با گرفتن رو به پایین (کف دست‌ها رو به پایین) محکم نگه دارید.
مرحله ۳: در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و مچ‌ها را در حالت خنثی نگه داشته‌اید، بازدم کنید و به آرامی صفحه وزنه را به سمت سینه خود بالا بیاورید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات جلو بازو و ساعد حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید تا حداکثر درگیری عضلات را ایجاد نمایید.
مرحله ۵: نفس بکشید و وزنه را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و مطمئن شوید فرم صحیح را حفظ کرده و از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری می‌کنید. اگر در مچ دست خود احساس ناراحتی داشتید، وزنه را کاهش دهید یا نحوه گرفتن خود را اصلاح کنید.
