فشار دادن صفحه وزنه با دست یک حرکت مقاومتی با صفحه وزنه است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و شانه‌ها را رها و آرام کنید. یک صفحه وزنه را در یک دست خود در کنار بدن نگه دارید و اجازه دهید بازویتان به طور طبیعی آویزان باشد.
مرحله ۲: صفحه وزنه را محکم با انگشتان خود بگیرید، مطمئن شوید که مچ دست شما صاف باقی می‌ماند و آرنج‌تان در طول حرکت نزدیک بدن قرار دارد.
مرحله ۳: وزنه را به‌آرامی پایین بیاورید، به‌طوری که انگشتانتان به‌تدریج باز شوند و فرود وزنه را کنترل کنید تا زمانی که صفحه تقریباً از دستتان سر بخورد، اما هنوز رها نشده باشد.
مرحله ۴: در این وضعیت که انگشتان تقریباً باز هستند، دیسک را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید و مکث کنید. تمرکز خود را بر حفظ گرفتن محکم و درگیر کردن عضلات ساعد قرار دهید.
مرحله ۵: انگشتان خود را منقبض کنید تا وزنه را دوباره به موقعیت شروع بلند کنید و هنگام منقبض کردن عضلات دست، بازدم انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید. اطمینان حاصل کنید که وزنه مناسب با توان خود انتخاب کرده‌اید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در مچ یا انگشتان، تمرین را متوقف کنید.
