جلو بازو معکوس دمبل به صورت تناوبی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد و در هر دست یک دمبل نگه دارید، دست‌ها کاملاً کشیده در کنار بدن. دمبل‌ها را با کف دست رو به پایین (گرفتن پرونیت) بگیرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید، شانه‌ها را ریلکس کنید و آرنج‌ها را در تمام طول حرکت نزدیک به تنه نگه دارید. ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید و از تاب دادن وزنه‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم یک دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه خود بالا بیاورید، در حالی که مچ دستتان صاف و کف دست رو به پایین باشد. تمرکز کنید که در بالاترین نقطه حرکت، ساعد و عضله دوسر بازویی (بایسپس) را منقبض کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن آرام دمبل به موقعیت شروع، نفس بکشید و دست خود را کاملاً صاف کنید.
مرحله ۵: حرکت جلو بازو را با دست مخالف تکرار کنید و در هر تکرار، دست‌ها را به صورت متناوب عوض کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر را به طور کامل انجام دهید و در تمام طول حرکت، کنترل عضلات و تنفس یکنواخت را حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا قوس دادن کمر برای بلند کردن وزنه‌ها خودداری کنید.
