مچ‌برعکس با هالتر (نشسته، کف دست‌ها رو به پایین) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی یک نیمکت صاف بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. یک هالتر را جلوی خود روی زمین بگذارید.
مرحله ۲: به جلو خم شوید و هالتر را با هر دو دست با گرفتن پروناتد (کف دست‌ها رو به پایین) و به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
مرحله ۳: ساعدهای خود را به راحتی روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌هایتان کمی جلوتر از زانوها قرار بگیرند. اطمینان حاصل کنید که کف دست‌ها رو به پایین باشد و مچ‌ها در وضعیت خنثی قرار داشته باشند.
مرحله ۴: در حالی که بازوها و بدن خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید، به طوری که پشت دستانتان به سمت ساعدهایتان حرکت کند. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات اکستنسور ساعد قرار دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن تدریجی هالتر به موقعیت شروع، نفس بکشید و اجازه دهید مچ‌هایتان به صورت کنترل‌شده به سمت پایین خم شوند. از رها شدن هالتر از دست‌هایتان جلوگیری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. سرعت اجرای حرکت را کنترل کنید و از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری نمایید. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا از فشار یا ناراحتی در ناحیه مچ‌ها جلوگیری شود.
