آویزان شدن غیرفعال با یک دست از بارفیکس یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر یک میله بارفیکس محکم بایستید و با یک دست میله را بگیرید، به طوری که کف دست شما رو به بیرون باشد (گرفتن به صورت رو).
مرحله ۲: شانه‌ی خود را با کشیدن ملایم به سمت پایین و دور از گوش درگیر کنید و همزمان تنش را در عضلات پشت فوقانی و جلو بازو حفظ نمایید.
مرحله ۳: پاهای خود را از روی زمین بلند کنید یا زانوهایتان را خم کنید تا بدن شما کاملاً توسط دستی که میله را گرفته است حمایت شود. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و پاها را کنار هم قرار دهید.
مرحله ۴: وضعیت را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید، به طور منظم نفس بکشید و تمرکز خود را بر حفظ گرفتن محکم و قرارگیری صحیح شانه‌ها نگه دارید.
مرحله ۵: پاهای خود را به آرامی روی زمین قرار دهید تا آویزان بودن را رها کنید، سپس دست‌ها را عوض کرده و تعداد ست‌های مورد نظر را تکرار کنید.
مرحله ۶: اطمینان حاصل کنید که هنگام آویزان شدن، شانه‌های خود را تاب ندهید یا بالا نیندازید؛ اگر احساس درد یا فشار بیش از حد کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.
