جلو بازو معکوس تک‌دست با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و دسته را با گرفتن رو به پایین (گریپ پرونیت) در دست بگیرید.
مرحله ۲: دست فعال خود را در کنار بدن قرار دهید و آرنج را کمی خم نگه دارید. مچ دست را صاف و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید. در طول حرکت، وضعیت بدن را خنثی و صحیح حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام بالا آوردن دسته به سمت شانه، بازدم کنید و تمرکز خود را فقط روی حرکت دادن آرنج بگذارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات ساعد را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دسته به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و بازوی خود را به طور کامل باز کنید، در حالی که کنترل حرکت را حفظ کرده و از هرگونه تاب خوردن خودداری می‌کنید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. برای هر دو سمت بدن، تعداد ست و تکرار یکسان انجام دهید تا رشد عضلانی متعادلی داشته باشید.
نکته ایمنی: از وزنه‌ای متوسط استفاده کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح را حفظ کنید؛ برای محافظت از مچ‌ها و آرنج‌ها، از استفاده از شتاب یا وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری نمایید.
