چرخش مچ دست یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شانه‌ها را رها و شل نگه دارید. دستان خود را به طور راحت در کنار بدن قرار دهید.
مرحله ۲: دستان خود را صاف و در سطح لگن جلوی بدن قرار دهید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده و انگشتان دست ریلکس باشند.
مرحله ۳: به آرامی شروع به چرخاندن مچ‌های خود در یک حرکت دایره‌ای و کنترل‌شده به سمت جلو کنید. تمرکز کنید که فقط مچ‌های شما حرکت کند و بقیه بازوها و بدن ثابت بمانند.
مرحله ۴: ۱۰ تا ۱۵ دایره به سمت جلو انجام دهید، سپس جهت را معکوس کرده و همان تعداد دایره را به سمت عقب اجرا کنید.
مرحله ۵: در طول انجام حرکت، تنفس خود را یکنواخت و آرام حفظ کنید و از انجام حرکات ناگهانی یا اجباری خودداری نمایید تا از مفاصل خود محافظت کنید.
مرحله ۶: اگر هنگام انجام تمرین احساس درد یا ناراحتی بیش از حد داشتید، تمرین را متوقف کنید و قبل از ادامه، با یک مربی حرفه‌ای تناسب اندام یا ارائه‌دهنده خدمات درمانی مشورت نمایید.
