تمرین تقویت ساعد و افزایش قدرت گرفتن با جلوبازو نشسته با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌صورت راحت روی نیمکت صاف بنشینید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و هر دمبل را با گرفتن سوپینیت (کف دست‌ها رو به بالا) در دست بگیرید.
مرحله ۲: ساعدهای خود را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌هایتان کمی جلوتر از زانوها قرار بگیرند، تا دستانتان بتوانند آزادانه حرکت کنند در حالی که ساعدهایتان کاملاً ثابت و پشتیبانی‌شده باقی می‌مانند.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی با خم‌کردن مچ دست‌ها به سمت بالا جمع کنید، در حالی که ساعدها ثابت باقی می‌مانند و حرکت را به‌صورت کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و انقباض عضلات ساعد خود را احساس کنید و از استفاده از شتاب یا حرکت ناگهانی خودداری نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن تدریجی دمبل‌ها به موقعیت شروع، بازدم کنید و در عین حفظ کنترل، مچ‌های خود را به طور کامل باز کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که سرعت حرکت یکنواخت و کنترل‌شده باشد. همچنین، گرفتن دسته‌ها را شل نگه دارید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود. از استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید تا خطر آسیب به مچ دست کاهش یابد.
