چرخش ساعد با دمبل در حالت خوابیده به پهلو یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پهلو روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که دست کار شما در بالا قرار داشته باشد و یک دمبل سبک در دست بگیرید. آرنج خود را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و ساعدتان را روی ران یا روی نیمکت قرار دهید تا حمایت شود.
مرحله ۲: حرکت را با کف دست رو به پایین (وضعیت خنثی) آغاز کنید و در طول حرکت، مچ دست را صاف و آرنج را ثابت نگه دارید.
مرحله ۳: ساعد خود را به آرامی بچرخانید تا کف دست رو به بالا قرار گیرد. بر حرکت کنترل‌شده تمرکز کنید و تا حد امکان از دخالت شانه جلوگیری نمایید. هنگام چرخاندن، بازدم انجام دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات ساعد خود را احساس نمایید.
مرحله ۵: نفس بکشید و با چرخاندن ساعد به وضعیت اولیه (وضعیت خنثی)، به نقطه شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را با سرعت آهسته و کنترل‌شده انجام دهید، از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری کنید و وزنه‌ای را انتخاب کنید که امکان اجرای دامنه کامل حرکت را بدون احساس ناراحتی فراهم کند. در صورت احساس هرگونه درد در مچ یا آرنج، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
