تمرین تقویت ساعد با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به طور راحت روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید.
مرحله ۲: ساعد خود را روی ران یا نیمکت قرار دهید به‌طوری که مچ دست کمی جلوتر از زانو قرار بگیرد، کف دست رو به پایین (گرفتن پرونیت)، و دست و مچ آزاد باشند تا حرکت کنند.
مرحله ۳: در حالی که ساعد خود را ثابت و ریلکس نگه داشته‌اید، بازدم کنید و به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید، به‌طوری که پشت دست را تا حد امکان بالا بیاورید و عضلات اکستنسور ساعد را منقبض نمایید.
مرحله ۴: دم بگیرید و دمبل را با کنترل پایین بیاورید، به طوری که مچ دست شما به سمت پایین خم شود تا زمانی که کشش ملایمی در ساعد خود احساس کنید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ سرعت آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و از به‌کارگیری بازو یا شانه برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
مرحله ۶: دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار نمایید؛ اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح بدن را حفظ کرده و از وزنه‌ی بیش از حد استفاده نکنید تا از فشار آمدن به مچ دست جلوگیری شود.
