مچ‌گیری سیم‌کش با گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف یا EZ را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید. روی نیمکتی روبه‌روی دستگاه بنشینید و ساعدهای خود را صاف روی ران‌ها قرار دهید به طوری که مچ دست‌ها کمی جلوتر از زانوها باشد.
مرحله دوم: میله را با گرفتن رو به پایین (گریپ معکوس) و دستان به عرض شانه بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام بالا آوردن مچ‌ها و حرکت دادن هالتر به سمت ساعدها، عمل بازدم را انجام دهید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات ساعد خود را منقبض کرده و برای لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام میله نفس بکشید، اجازه دهید مچ‌ها کاملاً باز شوند و کشش ملایمی را در ساعدها احساس کنید، در تمام مدت حرکت کنترل را حفظ نمایید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شود. از استفاده از شتاب یا وزنه‌ی بیش از حد خودداری کنید و در تمام مدت، ساعدهای خود را ثابت روی ران‌ها نگه دارید.
