جلو بازو معکوس با دمبل نشسته یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌صورت راحت روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل با گرفتن به‌صورت رو به پایین (کف دست‌ها رو به زمین) نگه دارید.
مرحله ۲: ساعدهای خود را روی ران‌هایتان قرار دهید به‌طوری که مچ‌هایتان از زانوها جلوتر باشد و دمبل‌ها به سمت پایین و نزدیک زمین آویزان شوند.
مرحله ۳: دم بگیرید و در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به آرامی با بالا آوردن مچ دست و منقبض کردن عضلات ساعد، بالا ببرید. تمرکز خود را فقط بر حرکت مچ دست‌ها قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و انقباض را در ساعدهای خود احساس کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید، به طوری که مچ‌های شما به صورت کنترل‌شده به سمت پایین خم شوند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و مطمئن شوید که فرم صحیح را به‌طور کامل حفظ می‌کنید. از وزنه‌های قابل کنترل استفاده کنید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب برای جلوگیری از فشار به مچ دست خودداری نمایید.
