کول مچ معکوس نشسته با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌صورت راحت پشت یک نیمکت صاف زانو بزنید و هالتر را با هر دو دست به‌صورت رو به پایین (کف دست‌ها به سمت پایین) و به عرض شانه بگیرید.
مرحله ۲: ساعدهای خود را صاف روی نیمکت قرار دهید به طوری که مچ‌هایتان از لبه نیمکت آویزان باشد، مطمئن شوید آرنج‌هایتان ثابت بوده و کمرتان صاف باقی بماند.
مرحله ۳: در حالی که ساعدهای خود را روی نیمکت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید و هالتر را تا حد امکان فقط با استفاده از مچ‌ها بالا ببرید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات ساعد قرار دهید.
مرحله ۵: دم بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید، به گونه‌ای که مچ‌های دستتان کاملاً به سمت پایین خم شوند تا کشش کامل عضلات را احساس کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در تمام طول حرکت، کنترل کامل را حفظ کنید. از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید به راحتی کنترل کنید تا از فشار بیش از حد بر مچ‌ها و ساعدها جلوگیری شود.
