مچ‌کول با هالتر (کف دست رو به بالا) یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به طور راحت روی یک نیمکت صاف بنشینید، به طوری که کف پاهایتان صاف روی زمین و به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. یک هالتر با وزنه مناسب را جلوی خود روی زمین قرار دهید.
مرحله دوم: به جلو خم شوید و میله هالتر را با هر دو دست و با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا)، به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
مرحله ۳: ساعدهای خود را روی ران‌هایتان قرار دهید به‌طوری که مچ‌هایتان کمی جلوتر از زانوها آویزان باشد، کف دست‌ها رو به بالا و کمر صاف باشد.
مرحله ۴: برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید و هالتر را تا حد امکان بالا بیاورید، بدون اینکه ساعدهایتان حرکت کند.
مرحله ۵: هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید، به گونه‌ای که مچ‌های دستتان کاملاً باز شده و کشش کامل عضلات را احساس کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ کنترل کامل انجام دهید و در طول حرکت از هرگونه جابجایی ساعدها یا آرنج‌ها خودداری کنید. تمرین را با وزنه‌ای مناسب و قابل کنترل آغاز کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
