خانه
مربی‌ها
تمرینات
آموزش
ورود
دریافت اپ
Back Exercises | تمرینات کمر | پیکاتو
خانه
/
تمرینات
/
کمر
تمرینات
تمرینات کمر
تمرینات و ورزش‌های کمر را برای تقویت این گروه عضلانی کشف کنید
قایقی نشسته سیم‌کش
کمر، مبتدی
کابل
پارویی خم با هالتر
کمر، پیشرفته
هالتر
کشش لت با توپ تعادلی در حالت خوابیده به پهلو
کمر، مبتدی
توپ تعادل
کشش کمر پایین به صورت دمر با توپ تعادلی
کمر، مبتدی
توپ تعادل
کشش پشت با توپ تعادلی در حالت دمر
کمر، مبتدی
توپ تعادل
کشش وضعیت کودک با توپ تعادلی
کمر، مبتدی
توپ تعادل
پوزیشن کمان رو به بالا (پوز چرخ)
کمر، متوسط
بدن
حرکت خرگوش (شاشانک آسانا)
کمر، مبتدی
بدن
حرکت لاک‌پشت (کرم‌آسانا-الهام‌گرفته)
کمر، مبتدی
بدن
کشش لت و عضلات مرکزی با توپ تعادلی
کمر، مبتدی
توپ تعادل
پوزیشن ماهی (ماتسی آسانا)
کمر، مبتدی
بدن
کشش اکستنشن پشت به حالت طاق‌باز با توپ تعادلی
کمر، مبتدی
توپ تعادل
شراگ سیم‌کش به حالت طاق‌باز
کمر، متوسط
کابل
شراگ تک‌دست با صفحه وزنه
کمر، متوسط
هالتر
بارفیکس تک‌دست با کمک حوله
کمر، پیشرفته
میله بارفیکس
پارویی تک‌دست با دمبل روی توپ تعادلی
کمر، متوسط
دمبل
کششی شتر زانو زده
کمر، مبتدی
بدن
کشش ایستاده عضلات بالایی پشت
کمر، مبتدی
بدن
کشش نشسته جلو
کمر، مبتدی
بدن
حالت کودک (بالاسانا)
کمر، مبتدی
بدن
پول‌اور دمبل با توپ تعادلی
کمر، متوسط
دمبل
شراگ دمبل روی توپ تعادلی
کمر، متوسط
دمبل
پارویی دمبل از پشت روی توپ تعادلی
کمر، متوسط
دمبل
پول‌اور تک‌دست با دمبل روی توپ تعادلی
کمر، متوسط
دمبل
حرکت کودک با کشش جانبی
کمر، مبتدی
بدن
شراگ سیم‌کش نشسته
کمر، مبتدی
کابل
حرکت سگ سر پایین (اوتانا شیشاسانا)
کمر، مبتدی
بدن
کشش زانو زده عضلات پشت و مرکز بدن
کمر، مبتدی
بدن
پول‌اور با کابل روی میز شیب‌دار
کمر، متوسط
کابل
پارویی تناوبی دمبل روی توپ تعادلی
کمر، متوسط
دمبل
