حرکت لاک‌پشت (کرم‌آسانا-الهام‌گرفته) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و در وضعیت میز (Tabletop) قرار بگیرید. مطمئن شوید که مچ دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و زانوها مستقیماً زیر لگن‌ها قرار دارند.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی باسن خود را به سمت پاشنه‌ها عقب ببرید و اجازه دهید عضلات سرینی (گلوتئوس) حرکت را هدایت کنند.
مرحله ۳: پیشانی خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که گردن خود را ریلکس نگه داشته و ستون فقرات را کشیده و صاف حفظ می‌کنید.
مرحله ۴: دست‌های خود را به کنار بدن بازگردانید، کف دست‌ها رو به بالا و دستانتان را نزدیک پاها قرار دهید تا یک کشش عمیق و ترمیمی را تجربه کنید.
مرحله ۵: به آرامی و عمیق نفس بکشید و این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ نفس کامل حفظ کنید. با هر بازدم، تمرکز خود را بر روی ریلکس کردن عضلات کمر، سرینی و شکم قرار دهید.
مرحله ۶: برای بازگشت، به آرامی با فشار دادن کف دستان خود، به وضعیت شروع (چهار دست و پا) بازگردید و حرکت را آهسته انجام دهید تا از هرگونه فشار اضافی جلوگیری شود. اگر در زانو یا مچ پا احساس ناراحتی کردید، یک حوله تا شده زیر زانوها یا مچ پاهای خود قرار دهید تا حمایت بیشتری داشته باشید.
