قایقی نشسته سیم‌کش بیشتر عضلات پشت را درگیر می‌کند و عضلات جلو بازو هنگام خم شدن آرنج‌ها کمک می‌کنند.
روبه‌روی سیم‌کش پایین بنشینید، پاها را روی جای پا بگذارید، زانوها را کمی خم و تنه را صاف نگه دارید. دسته را با دست‌های کشیده بگیرید.
با بردن آرنج‌ها به عقب، دسته را به سمت پایین سینه یا بالای شکم بکشید. تنه را ثابت نگه دارید.
کوتاه مکث کنید و سپس دست‌ها را آرام باز کنید تا دسته برگردد. از کشیدن ناگهانی یا خم شدن زیاد به عقب خودداری کنید.
