پارویی تناوبی دمبل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا به شکلی روی توپ تعادلی قرار بگیرید که صورت شما رو به پایین باشد و لگن و پایین‌تنه‌تان روی توپ قرار بگیرد. پاهایتان را کاملاً صاف پشت سر خود دراز کنید و پنجه‌ها را برای حفظ تعادل روی زمین بگذارید. یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌ها را کاملاً کشیده و رو به پایین نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به داخل باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی و بدن در حالت پایدار باقی بماند. بدن خود را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف نگه دارید و از قوس بیش از حد یا افتادگی کمر خودداری کنید.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، یک دمبل را به سمت قفسه سینه خود بالا بکشید، آرنج را به عقب هدایت کنید و آن را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، کتف خود را به سمت ستون فقرات منقبض کنید، در حالی که دست مقابل را کشیده و ثابت نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: دمبل را با کنترل به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید. در طول حرکت، ثبات تنه و لگن خود را حفظ کنید.
مرحله ۵: طرفین را به صورت متناوب عوض کنید و حرکت پارویی را با دست مخالف تکرار نمایید، در حالی که عضلات مرکزی بدن و سرینی‌ها را در طول ست منقبض نگه می‌دارید.
مرحله ۶: به تناوب بازوها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و حرکات را آهسته، کنترل‌شده و با تنفس یکنواخت انجام دهید. برای حفظ ایمنی و اثربخشی بیشتر، از چرخش تنه یا جابجایی لگن خودداری کنید.
