شراگ سیم‌کش به حالت طاق‌باز یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن شانه‌ها عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف را به پولی پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید به‌طوری که سرتان رو به دستگاه باشد، پاها را صاف کنید و کف پاها را برای ثبات بیشتر محکم نگه دارید.
مرحله ۲: میله را با هر دو دست و با گرفتن رو به پایین (اورهد) بگیرید، به طوری که بازوهای شما صاف بوده و میله روی لگن یا کمرتان قرار بگیرد.
مرحله ۳: در حالی که بازوهای خود را کاملاً کشیده و آرنج‌ها را قفل نگه داشته‌اید، بازدم کنید و شانه‌های خود را به سمت گوش‌ها بالا ببرید، به گونه‌ای که حرکت شراگ انجام شود. تمرکز خود را روی منقبض کردن عضلات تراپز فوقانی در اوج انقباض حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به مدت یک تا دو ثانیه مکث کنید و کنترل و فشار را در ناحیه شانه‌ها حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام شانه‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و از هرگونه حرکت ناگهانی یا تاب دادن خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که کمر و باسن شما در تمام مدت روی زمین صاف باقی بماند تا بیشترین ایزولاسیون و ایمنی را داشته باشید.
