حرکت کودک با کشش جانبی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: در حالت زانو زده روی تشک قرار بگیرید، زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و انگشتان بزرگ پا پشت سر هم قرار بگیرند. روی پاشنه‌ها بنشینید، ستون فقرات خود را کشیده نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور و ریلکس کنید.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام پایین آوردن بالاتنه به سمت جلو، بازوهایتان را به صورت صاف جلوی خود دراز کنید و بازدم انجام دهید. پیشانی خود را برای حمایت روی تشک یا یک بالشت قرار دهید و اجازه دهید باسن شما به سمت پاشنه‌هایتان پایین بیاید.
مرحله ۳: از حالت خنثی کودک، به آرامی هر دو دست خود را به سمت راست حرکت دهید و بازوهایتان را تا جایی که راحت هستید، کش دهید. برای افزایش کشش در سمت چپ بدن، لگن چپ خود را به سمت پاشنه پای چپ فشار دهید. این حالت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و عمیق نفس بکشید.
مرحله ۴: دست‌هایتان را به مرکز بازگردانید، سپس آن‌ها را به سمت چپ حرکت دهید و در حالی که دست‌هایتان را جلو می‌برید، باسن راست خود را به سمت پاشنه پای راست فشار دهید. این حالت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و نفس‌های عمیق و کنترل‌شده بکشید.
مرحله ۵: دست‌های خود را به مرکز برگردانید و دوباره در حالت اولیه کودک (Child’s Pose) قرار بگیرید. ۲ تا ۳ نفس عمیق و آهسته بکشید، تمام بدن خود را ریلکس کنید و احساس کنید که تنش‌ها از بدن شما آزاد می‌شوند.
مرحله ۶: اگر در زانوها یا لگن خود احساس ناراحتی می‌کنید، یک پتو تا شده بین ران‌ها و ساق پاهای خود قرار دهید و فاصله زانوها را بر اساس نیاز تنظیم کنید. همیشه حرکات را به آرامی انجام دهید و از کشش بیش از حد خودداری کنید تا از مفاصل خود محافظت نمایید.
