کشش لت با توپ تعادلی در حالت خوابیده به پهلو یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: یک توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به آرامی به پهلو روی آن دراز بکشید، به طوری که لگن و پهلوی شما روی توپ قرار بگیرد. مطمئن شوید که دست پایینی‌تان به صورت راحت جلوی بدن برای حمایت قرار گرفته باشد و پاهایتان کشیده و صاف باشند؛ می‌توانید پاها را روی هم قرار دهید یا یکی را جلوتر از دیگری بگذارید تا تعادل بیشتری داشته باشید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید تا تراز و ثبات بدن حفظ شود. ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۳: دست بالایی خود را کاملاً صاف به سمت بالا و کنار گوش خود بکشید. کشش ملایمی را در امتداد پهلو، به ویژه در عضلات لت و شانه احساس کنید.
مرحله ۴: به آرامی دم بگیرید و همزمان از نوک انگشتان خود کشش را افزایش دهید. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، عمیق نفس بکشید و گردن خود را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۵: بازدم کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. با دقت جهت را عوض کرده و کشش را در سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: از جهش یا فشار آوردن به کشش خودداری کنید. اگر در ناحیه کمر یا شانه‌ها احساس ناراحتی داشتید، به آرامی از کشش خارج شوید و وضعیت خود را اصلاح کنید. برای بهترین نتیجه، هر سمت را ۲ تا ۳ نوبت تکرار کنید.
