کشش وضعیت کودک با توپ تعادلی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: ابتدا به‌صورت راحت روی یک زیرانداز زانو بزنید، به‌طوری که زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و یک توپ تعادلی را جلوی خود قرار دهید.
مرحله ۲: هر دو دست خود را روی توپ تعادلی قرار دهید، بازوها را کاملاً کشیده نگه دارید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان از گوش‌ها فاصله داشته و ریلکس هستند.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، توپ را به آرامی به سمت جلو بغلتانید و اجازه دهید سینه و بالاتنه شما به سمت زمین پایین بیاید؛ لگن خود را روی پاشنه‌ها ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: زمانی که سرتان بین دستانتان قرار گرفت و در ناحیه کمر احساس کشش ملایمی داشتید، مکث کنید و در تمام مدت نفس کشیدن خود را آرام و منظم نگه دارید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و در هر نفس روی باز شدن قفسه سینه و کشیده شدن ستون فقرات تمرکز کنید.
مرحله ۶: توپ را به آرامی به سمت بدن خود بغلتانید، به موقعیت شروع بازگردید و این حرکت را برای ۲ تا ۳ ست تکرار کنید. از وارد کردن فشار بیش از حد به کشش خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تمرین را متوقف نمایید.
