پوزیشن ماهی (ماتسی آسانا) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: روی زمین بنشینید، پاها را صاف و کشیده جلوی خود قرار دهید و کف پاها را به هم بچسبانید. شانه‌ها را رها و آرام نگه دارید و دستان خود را با کف دست رو به پایین، صاف در کنار لگن روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: به آرامی به عقب تکیه دهید تا روی ساعدهای خود قرار بگیرید، به طوری که آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌هایتان برای حمایت قرار داشته باشند. ساعدها و دستان خود را محکم به زمین فشار دهید.
مرحله ۳: با تکیه بر ساعدها، سینه را به‌آرامی بالا بیاورید و بخش بالایی پشت را در دامنه‌ای راحت باز کنید؛ به گردن فشار نیاورید.
مرحله ۴: عضلات ران و مرکز بدن (کور) خود را فعال نگه دارید؛ پاها را کشیده و صاف نگه دارید و کف پاها را رها یا کشیده (پنجه‌ها رو به جلو) قرار دهید. نفس عمیق بکشید، قفسه سینه را باز کنید و کشش را برای ۵ تا ۱۰ نفس آهسته حفظ کنید.
مرحله ۵: برای رهاسازی، با فشار آوردن از طریق ساعدها، به آرامی چانه را به سمت سینه جمع کنید و سر را از روی زمین بلند کنید، سپس پشت خود را پایین آورده و به حالت نشسته بازگردید.
نکته ایمنی: اگر دچار آسیب‌دیدگی در ناحیه گردن یا کمر هستید، از انجام این حرکت خودداری کنید. همواره به آرامی وارد و خارج از حرکت شوید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی یا فشار، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.
