پارویی خم با هالتر بیشتر عضلات پشت را تمرین می‌دهد؛ جلو بازو و پشت شانه کمک می‌کنند و تنه وضعیت بدن را ثابت نگه می‌دارد.
هالتر را بگیرید و با زانوهای کمی خم از مفصل ران به جلو متمایل شوید. پشت را در حالت خنثی نگه دارید و دست‌ها را زیر شانه‌ها باز کنید.
با بردن آرنج‌ها به عقب، میله را به سمت پایین سینه یا بالای شکم بکشید. تنه را ثابت نگه دارید.
میله را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها دوباره باز شوند. از کشیدن ناگهانی وزنه یا گرد کردن کمر خودداری کنید.
