پول‌اور با کابل روی میز شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را مقابل دستگاه سیم‌کش بالا قرار دهید، به‌طوری‌که قسمت تکیه‌گاه سر نزدیک‌ترین بخش به وزنه‌ها باشد. یک دسته صاف یا دسته EZ را به قرقره بالایی متصل کنید.
مرحله ۲: روی قسمت بالایی نیمکت شیب‌دار بنشینید، پاهای خود را زیر پدهای مخصوص قرار دهید یا آن‌ها را محکم روی زمین بگذارید تا ثبات داشته باشید، سپس به پشت دراز بکشید به طوری که سرتان نزدیک‌ترین قسمت به کابل باشد.
مرحله ۳: دست‌هایتان را بالای سر برده و میله را با هر دو دست، با گرفتن رو به پایین (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید و بازوهایتان را کاملاً باز کنید، در حالی که کمی در آرنج‌ها خمیدگی حفظ می‌کنید.
مرحله ۴: عضلات مرکزی و پشت‌دست (لت‌ها) را درگیر کنید، سپس میله را با یک حرکت کنترل‌شده و قوسی به سمت لگن خود پایین بکشید. بازوهایتان را صاف اما بدون قفل نگه دارید و هنگام پایین آوردن میله، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۵: در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات زیر بغل را احساس کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بالای سر بازگردانید و همزمان عمل دم را انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید، فرم صحیح بدن را رعایت کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه، تمرین را متوقف نمایید.
