کشش نشسته جلو یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف روی زمین بنشینید، پاها را به صورت کشیده و به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید به طوری که سر شما در امتداد شانه‌ها قرار بگیرد.
مرحله دوم: دست‌های خود را در سطح سینه به سمت جلو دراز کنید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و مطمئن شوید که شانه‌هایتان ریلکس و دور از گوش‌ها قرار دارند.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سینه خود را بالا بیاورید و ستون فقرات خود را کشیده و بلند کنید، به‌طوری که یک کشش ملایم را از ناحیه لگن تا بالای سر خود احساس کنید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، چانه خود را به سمت سینه ببرید و به آرامی قسمت بالای پشت را گرد کنید. دست‌هایتان را بیشتر به سمت جلو و به طرف پاها بکشید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را فعال نگه داشته‌اید.
مرحله ۵: وضعیت کشش را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید، به طور یکنواخت نفس بکشید و کشش را در ناحیه شانه‌ها، پشت و شکم احساس کنید. هرگز حرکت را با فشار یا پرش انجام ندهید.
مرحله ۶: نفس بکشید و به آرامی به وضعیت شروع بازگردید، به گونه‌ای که صاف بنشینید. این حرکت را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید و در تمام مدت، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده انجام دهید.
