پارویی دمبل از پشت روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا به شکم روی توپ تعادلی دراز بکشید، به طوری که لگن و پایین شکم شما روی توپ قرار بگیرد. پاهای خود را صاف پشت سر خود دراز کنید و انگشتان پا را برای حفظ تعادل روی زمین قرار دهید. یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً صاف به سمت پایین آویزان کنید، به طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
مرحله ۲: عضلات سرینی و میان‌تنه خود را درگیر کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بماند. سینه خود را کمی از روی توپ بلند نگه دارید و یک خط صاف از سر تا پاشنه پا حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، کتف‌های خود را به سمت عقب جمع کنید و دمبل‌ها را در یک قوس وسیع به سمت بالا بکشید، به طوری که آرنج‌ها جلوتر باشند و در راستای شانه‌ها حرکت کنند. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات بالای پشت در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در اوج انقباض، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان عقب کشیده شده و آرنج‌ها در سطح شانه یا کمی بالاتر از آن قرار دارند. از بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی نفس بکشید و دمبل‌ها را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید. دست‌ها را کاملاً باز کنید بدون اینکه اجازه دهید شانه‌هایتان به سمت جلو گرد شوند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده انجام دهید. ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح و پایداری حرکت را به خوبی فرا بگیرید و از استفاده از شتاب یا قوس دادن بیش از حد کمر برای حفظ کنترل حرکت خودداری نمایید.
