بارفیکس تک‌دست با کمک حوله یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله بارفیکس محکم و مقاوم را انتخاب کنید و یک حوله قوی را روی میله بیندازید، به‌طوری که مطمئن شوید حوله کاملاً ثابت است و هنگام انجام تمرین سر نمی‌خورد.
مرحله ۲: حوله را با یک دست با گرفتن خنثی (کف دست رو به داخل) بگیرید و میله بارفیکس را با دست مخالف خود با گرفتن سوپینیت (کف دست رو به بالا) و به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و حرکت کشش را با بالا بردن سینه به سمت میله آغاز کنید. تمرکز خود را بر استفاده از دستی که روی میله بارفیکس قرار دارد قرار دهید تا بخش عمده‌ای از نیرو را تأمین کند.
مرحله ۴: هنگام بالا کشیدن خود، بازدم کنید تا چانه‌تان از میله عبور کند یا سینه‌تان هم‌سطح میله قرار گیرد. کنترل حرکت را حفظ کرده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید. در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی داشته و عضلات پشت و بازو را به‌طور فعال منقبض کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آمدن، نفس بکشید و با کنترل کامل بدن خود را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. در انتهای حرکت، بازوهای خود را کاملاً باز کنید اما تنش را در ناحیه شانه‌ها حفظ نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید تا رشد متعادلی داشته باشید. کیفیت را بر کمیت ترجیح دهید و در صورت احساس درد یا ناتوانی در حفظ فرم صحیح، تمرین را متوقف کنید.
