حرکت خرگوش (شاشانک آسانا) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: روی زیرانداز خود زانو بزنید به‌طوری‌که زانوها کنار هم و باسن روی پاشنه‌ها قرار بگیرد. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید و پیشانی خود را به سمت زمین نزدیک کنید. اجازه دهید دستانتان به سمت عقب، در کنار بدن قرار بگیرند، به طوری که کف دست‌ها رو به بالا و در کنار پاهایتان باشند.
مرحله ۳: به آرامی کناره‌های پاهایتان را با دستان خود بگیرید تا حمایت داشته باشید. گردن و شانه‌هایتان را ریلکس کنید و مطمئن شوید پیشانی‌تان به راحتی روی مت یا در صورت نیاز روی یک بلوک یوگا قرار گرفته است.
مرحله ۴: در دم بعدی، به آرامی باسن خود را به سمت بالا بلند کنید و یک قوس ملایم در ستون فقرات خود ایجاد کنید، در حالی که همچنان پاهای خود را در دست دارید. شانه‌ها را ریلکس نگه دارید و از فشار آوردن به گردن خودداری کنید.
مرحله ۵: این وضعیت را به مدت ۵ تا ۱۰ نفس آرام و یکنواخت حفظ کنید. در هر دم، بر کشیده‌تر شدن ستون فقرات خود تمرکز کنید و با هر بازدم، تنش‌ها را رها سازید.
مرحله ۶: برای رهاسازی، به آرامی لگن خود را به سمت پاشنه‌ها پایین بیاورید و ستون فقرات خود را مهره به مهره به سمت بالا رول کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید و به بدن خود گوش دهید؛ در صورت احساس ناراحتی در زانوها، گردن یا کمر، حرکت را متوقف کنید.
