کششی شتر زانو زده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: ابتدا روی یک زیرانداز نرم زانو بزنید، به طوری که زانوها به عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، بالاتنه را صاف و عمود نگه دارید و روی پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
مرحله ۲: هر دو دست خود را به آرامی به سمت عقب برده و روی پاشنه‌های پا قرار دهید، به طوری که باسن شما همچنان در راستای زانوها باقی بماند.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی لگن خود را به سمت جلو فشار دهید، باسن خود را از روی پاشنه‌ها بلند کنید، کمر خود را قوس دهید و به آرامی به سمت سقف نگاه کنید.
مرحله ۴: عضلات سرینی و میان‌تنه خود را برای حمایت فعال کنید، سینه را باز نگه دارید و از وارد شدن فشار بیش از حد به کمر پایین جلوگیری کنید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، به طور یکنواخت نفس بکشید و در وضعیتی راحت قرار بگیرید بدون اینکه به گردن خود فشار وارد کنید.
مرحله ۶: به آرامی به وضعیت شروع زانو زده بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار یا ست مورد نظر انجام دهید. اگر در ناحیه زانو یا کمر احساس ناراحتی داشتید، به آرامی از کشش خارج شوید و در صورت نیاز حرکت را اصلاح کنید.
