پارویی تک‌دست با دمبل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت دمر (رو به زمین) روی توپ تعادلی قرار بگیرید به طوری که لگن شما در مرکز توپ باشد، پاها به عرض لگن از هم باز و پنجه‌ها محکم روی زمین قرار گرفته باشند تا تعادل حفظ شود.
مرحله ۲: یک دمبل را در یک دست گرفته و بازوی خود را کاملاً به سمت پایین کشیده نگه دارید، در حالی که دست مخالف روی کناره توپ برای حمایت قرار دارد.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن (کور) و سرینی خود را درگیر کنید تا وضعیت پایداری داشته باشید؛ سر خود را در راستای ستون فقرات و در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام بالا کشیدن دمبل به سمت بالای تنه خود، بازدم کنید و آرنج خود را به سمت بیرون هدایت کنید و کتف خود را جمع کنید. بر روی حرکت کنترل‌شده تمرکز داشته باشید و از چرخش تنه خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض را در شانه و قسمت بالایی پشت خود احساس کنید.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن دمبل به آرامی و با کنترل، نفس بکشید و دم بگیرید تا به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس سمت دیگر را انجام دهید. فرم صحیح بدن را حفظ کنید و از استفاده از شتاب یا تکان برای بلند کردن وزنه خودداری نمایید.
