حالت کودک (بالاسانا) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: در حالت زانو زده قرار بگیرید، به طوری که زانوهایتان کنار هم یا کمی از هم فاصله داشته باشند تا راحت‌تر باشید، و روی پاشنه‌های خود بنشینید.
مرحله ۲: بازدم کنید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت جلو روی ران‌ها خم کنید، به طوری که پیشانی‌تان به آرامی روی مت قرار بگیرد.
مرحله ۳: دست‌های خود را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به بالا قرار دهید، یا برای کشش عمیق‌تر در ناحیه پشت و شانه‌ها، آن‌ها را به سمت جلو بکشید.
مرحله ۴: چشمان خود را ببندید، شانه‌هایتان را رها کنید و عمیق نفس بکشید، به‌طوری که با هر دم، شکم شما به‌آرامی به ران‌هایتان فشار وارد کند.
مرحله ۵: این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه، یا در صورت راحتی بیشتر، طولانی‌تر حفظ کنید و بر تنفس آهسته و یکنواخت و ریلکس شدن کامل تمرکز داشته باشید.
مرحله ۶: برای رهاسازی، به آرامی دستان خود را به عقب بیاورید و به آهستگی به حالت ایستاده و صاف بازگردید. اگر احساس ناراحتی کردید، از یک بالش یا پتوی تا شده زیر پیشانی یا زانوهایتان برای حمایت استفاده کنید.
