خانه
مربی‌ها
تمرینات
آموزش
ورود
دریافت اپ
Abs Exercises | تمرینات شکم | پیکاتو
خانه
/
تمرینات
/
شکم
تمرینات
تمرینات شکم
تمرینات و ورزش‌های شکم را برای تقویت این گروه عضلانی کشف کنید
کشش جانبی با توپ تعادلی
شکم، مبتدی
توپ تعادل
کشش جانبی عضلات مرکزی با توپ تعادلی
شکم، متوسط
توپ تعادل
چرخش لگن تک‌پا با توپ تعادلی
شکم، متوسط
توپ تعادل
کشش نشسته بالای سر
شکم، مبتدی
بدن
تمرین «هاندردز» با توپ تعادلی
شکم، متوسط
توپ تعادل
تمرین نشسته با توپ تعادلی
شکم، مبتدی
توپ تعادل
بالا آوردن متناوب زانو روی نیمکت شیب‌دار
شکم، متوسط
نیمکت
حرکت پیچش شکم (جاتارا پریورتاناسانا)
شکم، مبتدی
بدن
فعال‌سازی عضلات مرکزی در حالت Z (خم شدن به عقب در حالت زانو زده با وزن بدن)
شکم، مبتدی
بدن
بالا آوردن زانو با کابل روی نیمکت شیب‌دار
شکم، متوسط
کابل
خم شدن جانبی با توپ تعادلی
شکم، مبتدی
توپ تعادل
پوزیشن عصا (دانداسانا)
شکم، مبتدی
بدن
چرخش با توپ تعادلی
شکم، مبتدی
توپ تعادل
چرخش تنه با توپ تعادلی (وود چاپ)
شکم، مبتدی
توپ تعادل
رول داون با توپ تعادلی
شکم، مبتدی
توپ تعادل
حرکت مثلث (تریکوناسانا)
شکم، متوسط
بدن
خم شدن جانبی با توپ تعادلی و وزنه
شکم، متوسط
توپ تعادل
چرخش لگن به پشت با توپ تعادلی
شکم، متوسط
توپ تعادل
نگه‌داشتن تعادلی روی توپ سوئیسی به صورت دمر
شکم، متوسط
توپ تعادل
بالا بردن متناوب پاها روی نیمکت شیب‌دار
شکم، متوسط
نیمکت
حرکت هلال ماه (آنژانِیاسانا)
شکم، مبتدی
بدن
کرانچ تک‌پا با توپ تعادلی
شکم، متوسط
توپ تعادل
کرانچ شکم با توپ تعادلی
شکم، مبتدی
توپ تعادل
کشش دوپا
شکم، مبتدی
بدن
چرخش نشسته حکیم (واریاسیون ماریچی‌آسانا)
شکم، مبتدی
بدن
چرخش بازکننده قفسه سینه و ستون فقرات سینه‌ای به صورت غیرفعال در حالت طاق‌باز
شکم، مبتدی
بدن
کِتِل‌بل دابل ویندمیل
شکم، مبتدی
کتلبل
کشش خم شدن جانبی در حالت زانو زده
شکم، مبتدی
بدن
حرکت کششی نیم‌ماه ایستاده
شکم، مبتدی
بدن
چرخش لگن نشسته روی توپ تعادلی
شکم، مبتدی
توپ تعادل
