کرانچ شکم با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک توپ ورزشی را بالای شکم خود قرار داده و آن را به آرامی با هر دو دست نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید، لگن را در وضعیت خنثی نگه دارید و در طول حرکت گردن را ریلکس و بدون تنش حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی شانه‌ها و قسمت بالای کمر خود را از تشک جدا کنید و توپ را به سمت زانوها روی ران‌ها بغلتانید. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات شکم قرار دهید، نه بازوها.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید، به‌طوری که کمرتان با تشک تماس داشته باشد و انقباض عضلات را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه حفظ کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده‌ی بالاتنه و توپ به موقعیت اولیه، نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین، حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده همراه با تنفس صحیح اجرا کنید. از کشیدن گردن یا استفاده از شتاب برای انجام حرکت خودداری نمایید.
