حرکت مثلث (تریکوناسانا) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید و دست‌ها را در کنار بدن به حالت رها قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید تا تمرکز خود را پیدا کنید.
مرحله ۲: پای چپ خود را به طرفین بردارید تا فاصله بین پاهایتان حدود ۳ فوت شود. پای چپ را به زاویه ۹۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید و پای راست را رو به جلو یا کمی به سمت داخل نگه دارید.
مرحله ۳: هر دو دست را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید به‌طوری که موازی با زمین قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به پایین باشد. مطمئن شوید که شانه‌هایتان ریلکس و قفسه سینه باز است.
مرحله ۴: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دست راست خود را به سمت جلو و بالای پای راست دراز کنید و از مفصل ران خم شوید. دست راست خود را روی ساق پا، مچ پا یا کف زمین قرار دهید (از فشار آوردن بیش از حد به کشش خودداری کنید)، در حالی که دست چپ خود را به صورت صاف به سمت سقف بالا ببرید تا یک خط مستقیم از دست چپ تا پای چپ ایجاد شود.
مرحله ۵: ستون فقرات خود را کشیده نگه دارید، سینه را باز کنید و هر دو پا را صاف نگه دارید (از قفل کردن زانوها خودداری کنید). این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ نفس عمیق و آهسته حفظ کنید و نگاه خود را بسته به راحتی گردن، به سمت دست چپ یا رو به جلو نگه دارید.
مرحله ۶: برای بازگشت، نفس بکشید و با فشار دادن پاها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای سمت مقابل نیز تکرار کنید. همواره حرکات را به آرامی انجام دهید و از کشش بیش از حد خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
